Bastrika sau foalele

Îşi trage numele de la zgomotul produs de respiraţie , care seamănă cu zgomotul produs de foale.

Poziţia

Aşezat pe un scaun, în padmasana , siddahasana sau sukhasana . Coloana vertebrală dreaptă.

Tehnica

Cu bărbia bine aplecată în piept.
Inspir şi expir rapid şi prelung, fără apnee, bombând şi retractând abdomenul. Se execută 5 - 10 asemenea respiraţii, alternativ, cu nara stângă, apoi cu cea dreaptă.
Inspir 8 - 10 secunde pe nara dreaptă;
apnee 8 - 10 secunde;
expir 16 - 20 secunde pe nara stângă;
apnee 8 - 10 secunde;
inspir 8 - 10 secunde pe nara stângă;
apnee 8 - 10 secunde;
expir 16 - 20 secunde pe nara dreaptă.
Se execută 3 - 4 cicluri.

Avantaje

Dezvoltă psihicul, ameliorează laringita, rinita.

Contraindicaţii

Bolnavii de inimă şi hipertensivii, să nu practice acest exerciţiu.