Padmasana –lotus

Tehnica

Stai așezat pe sol cu picioarele întinse în față.
Apucă piciorul drept cu ambele mâini, îndoaie-l din genunchi și așază talpa pe coapsa piciorului stâng.
Asemănător, se apucă piciorul stâng și se așază peste ce-l drept.
Păstrează trupul drept cu mâinile așezate pe genunchi.
Când poți executa lotus circa 10 minute fără efort, exersează pranayama și dharana.

Sugestie

Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!