Concentrarea

O parte importantă a complexului yoga o constituie concentrarea atenţiei sau orientarea gândirii asupra exerciţiului. Când ne canalizăm întreaga atenţie într-o singură direcţie, când suntem concentraţi asupra unui singur lucru, obţinem nişte abilităţi care, pentru cei ne-iniţiaţi par de domeniul anecdoticului. În primul rând, obţinem o influenţă concretă asupra exerciţiului, în al doilea rând, mărim puterea de concentrare a gândirii, de disciplinare şi dirijare a atenţiei, astfel încât să fie independentă de excitaţiile exterioare ( pratyahara ) .Abia din acest moment poți spune că meditezi. Cel mai înalt grad de concentrare îl obţinem în meditaţie ( Samadhi ). Puterea de concentrare creşte cu exerciţiul. În timpul practicii de concentrare, de fixare a atenţiei, devenim conştienţi de multitudinea ideilor secundare, care ne obosesc şi ne provoacă o stare de tensiune inconştientă.

Poziţia

La început, se va adopta una din posturile : Lotus ; Jumătate Lotus ; Sukhasana . Cu timpul, este recomndat să efectuăm exerciţiile de concentrare şi din poziţii incomode sau în medii puternic perturbatoare.

Tehnica

Timpul potrivit pentru practicarea concentrării este dimineaţa sau seara pentru începători.
La început, exersarea concentrării trebuie să o faci într-un loc retras, fără zgomot, agitație sau alți factori perturbatori.
Ajută mult să o faci la aceeași oră, prin crearea obiceiului.
Avansaţii, pot practica şi la miezul nopţii sau oricând în timpul zilei.
Obiectul concentrării poate fi oricare din lucrurile cuprinse în câmpul nostru vizual sau orice imagine mentală.
Obiectele aflate în câmpul vizual, folosite în exersarea concentrării, trebuie fixate persistent, fără să clipești, fără să încordezi ochii. Nu numai ochii îi fixezi, ci și mintea, pe care o golești de gânduri, și care se golește de ganduri datorită exercițiului. În timp, ca urmare a fixarii minții pe obiectul ales, celelalte obiecte aflate în câmpul vizual, dispar. Te detașezi de simțuri. Rămâne doar obiectul concentrării . Perseverând, atingi primul prag pe drumul meditației : pratyahara.

Un exerciţiu clasic, în tehnica concentrării ,este cel al fixării privirii şi atenţiei pe flacăra unei lumânări.

Tehnica

Aşezat comod.
Corpul drept şi relaxat.
Lumânarea este aprinsă şi la o distanţă de 50 - 60 cm. în faţa ta.
Fixeaz-o cu ochii deschişi, fără să-i încordezi şi fără să clipeşti.
Când îti dau lacrimile, încetează.
În primele săptămâni efectuează exerciţiul doar odată. Cu timpul, este indicat să repeţi exerciţiul de mai multe ori cu pauze. Orice obiect poate fi folosit pentru acest tip de exerciţiu.

Exerciţiul 1

Aşezat comod într-o poziţie .
Priveşte vârful unui creion sau deget, aproape de ochi, apoi îndepărtează-l atât cât să-l vezi clar.
Caută pe aceaşi linie dar mai departe, un obiect pe care să-l poţi fixa cu privirea.
Plimbă privirea de la un punct la altul de câteva ori.
Repetă exerciţiul de câte ori există ocazia şi în situaţii diverse.

Exerciţiul 2

Culcat pe spate sau stând în orice poziţie comodă.
Închide ochii şi vizualizează un obiect, luna, cerul senin ,sau o plantă.
Încercă să o vezi mental în cele mai mici amănunte.
Multă vigilenţă! Când imaginea se estompează, recreeaz-o din nou în minte.
Efectuează exerciţiul oricând , oriunde , cât poţi de mult.

Trebuie să ajungi să vizualizezi orice cu ochii deschişi.

Exerciţiul 3

Aşezaţi într-o postură de meditaţie ( Padmasana; Siddahasana sau Sukhasana).
Urechile astupate cu tampoane de vată.
Ascultă sunetele interioare care apar.
Mergi de la cel mai puternic şi grosier la cel mai slab şi subtil.
Ascultă când sunetele din urechea stângă, când cele din urechea dreaptă.
Îndepărtează orice gând care te perturbă, ascultă sunetul.

La început, va apare o stare de somnolenţă sau, chiar o să adormi în timpul exerciţiului.

Trataka

Pune o lumânare la 10 – 15 cm în fața ochilor.
Poziția așezat, corpul relaxat.
Pentru un minut, privește flacăra lumânării fără să clipești.
După un minut , închide ochii, relaxează musculatura oculară și vizualizează flacăra lumânării pentru un minut, sau cât poți.
Deschide ochii și privește flacăra pentru un timp, închide ochii și relaxează musculatura oculară.
Vizualizează.
Repetă cinci, șase minute.
Mărește gradat perioada exercițiilor.

Acest exercițiu, dezvoltă liniștea interioară, stimulează sistemul nervos.

Avantaje generale în Dharana

Exerciţiile de fixare a atenţiei pe diverse obiecte externe, sunt un bun vehicul pentru controlul şi desprinderea de influenţa simţurilor( pratyahara).
Exerciţiile de vizualizare pe imagini interne sau externe, dincolo de necesitatea lor în tehnicile yoga, sunt foarte bune pentru munca intelectuală.
Concentrarea pe sunetele interioare, este foarte bună pentru obţinerea unui calm general psihic şi fizic, pratyahara şi, mai departe a samadhi.

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!