Poziția diamantului
Execuţie
- Stai în genunchi.
- Lăsă şezutul pe călcâie, apoi îndepărtează unul de altul călcâiele şi aşează-te între ele.
- Mâinile pe genunchi.
- Spatele drept.
- Ochii închişi şi respiraţia lentă.
Avantaje
- bazinul şi plexul solar, beneficiază de un aflux de sînge ;
- muşchii şi ligamentele picioarelor vor fi stimulate prin întindere ;
- ameliorează durerile de genunchi.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...