Sirshasana – stând pe cap
Tehnica
- Necesită ajutorul palmelor și brațelor. Întreaga greutate a corpului este pe capul așezat între brațe și sprijinit pe degetele încrucișate de la mâini.
- O cârpă sau prosopul împăturit, se pune pe sol și abia apoi se pune capul.
- Pune capul cu zona parietală pe prosop, fixează capul cu degetele încrucișate, genunchii sunt cât mai apropiați de trunchi, vârfurile picioarelor ating solul.
- Ridică ușor picioarele în aer până când trupul ajunge drept.
- Păstrează poziția câteva secunde, mărind durata progresiv până la 15 minute. Respiră întotdeauna pe nas.
Avantaje
- În această poziție, întregul trup este inversat. Partea superioară a trupului este intens irigată cu sânge. Prin mărirea fluxului de sânge, sistemul circulator de la nivelul capului este păstrat flexibil, prevenind accidentele vasculare.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...