Broasca țestoasă
Tehnica
- Aşezat pe sol cu picioarele cât mai depărtate.
- Îndoaie corpul în faţă până atingi solul cu fruntea.
- Apucă degetele de la picioare cu mâna.
Variantă
Practicanţii mai avansaţi pot trece mâinile în spate pe sub coapse. Această variantă se numeşte KurmasanaRespiraţia
Respiraţia este lentă şi profundă.Avantaje
- Creşte supleţea coloanei vertebrale;
- Linişteşte durerile produse de statul mult în picioare;
- Coloana vertebrală este alungită;
- Tonifică muşchii şi ligamentele coloanei vertebrale;
- Gâtul beneficiază de un aflux de sânge;
- Sunt stimulaţi rinichii;
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...