Dhanurasana – arcul
Întins pe burtă, mâinile pe lângă corp.
Relaxează musculatura.
1) Apucă glezna dreaptă cu mâna dreaptă și glezna stângă cu mâna stângă.
2) Ridică capul , trunchiul și genunchii trăgând de picioare cu mâinile cât permite mobilitatea coloanei.
3) Menține poziția câteva secunde.
4) Repetă !
După aproximativ o lună, poți efectua poziția cu balans, schimbând zona de contact a corpului cu solul, care în mod normal este abdomenul, spre în față , deci piept și spre
în spate, adică zona pelviană.
Este un exercițiu foarte bun pentru coloană în întregul ei. Ajută la eliminarea constipației si dezorganizărilor intestinale. Ajută la reducerea grăsimii.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...