Bujangasana sau cobra

A fost denumită astfel, deoarece în această poziție corpul seamană cu șarpele cobra când ridică capul.

Poziția

Culcat pe sol cu fața în jos.

Execuția

Întinde bine picioarele astfel ca tălpile să fie orientate cu fața în sus;
Pune palmele pe sol sub umeri;
Coatele lipite de corp, fruntea să atingă solul;
În această poziție, te relaxezi un minut, lasând respirația să curgă normal;
Apoi, concentrând atenția asupra unei cât mai bune desfășurări a exercițiului, împinge bărbia înainte razant cu solul, întinzând gâtul cât mai mult posibil;
Privirea spre tavan.
În continuarea mișcării, ridică capul în sus împreună cu trunchiul și căutând să împingi bustul spre spate, dar ombilicul să rămână lipit de sol.
Stai în poziție 7 - 12 secunde.

După câteva luni de practică, efectuează 4 - 8 respiratii yoghine complete în postura finală. Persoanele tinere vor reusi mai repede să obțina arcuirea coloanei vertebrale spre spate. Vârstnicii o vor face mai lent, fără sforțări.

Coborârea spre sol se face lin, derulând coloana înapoi, vertebră cu vertebră.
Te odihnești un minut si repeți.
Experimentează!
Pune palmele la nivelul bazinului și ridică trunchiul, pune palmele dincolo de cap. Experimenteză!

Concentrarea

Cconcentrezi atenția aupra coloanei vertebrale imaginând-o flexibilă și plină de sănătate.

Avantaje

Crește suplețea și vitalitatea prin fluxul de sânge abundent ce inundă coloana, marele simpatic, rinichii și organele din bazin. Combate constipația .

Contraindicații

Persoanele cu afecțiuni la nivelul coloanei vertebrale sau traumatisme în zona abdominală, să practice cu atenție acest exercițiu. În cazul în care constată o accentuare a afecțiunii, să înceteze practica acestuia

Sugestie

Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!