Bhadrasana – tronul
Tehnica
- Așezat cu picioarele întinse.
- Îndoaie ambele picioare din genunchi, până lipești călcâiele de zona genitală.
- Pune palmele pe genunchi și împinge genunchii spre sol.
- Poziția finală corectă, este atunci când genunchii ating solul.
- Păstrează poziția.
- Aceaşi poziţie.
- Prinde tălpile din zona degetelor şi trage spre abdomen.
- Nu forţa
- Trăgînd, genunchii se duc în mod natural spre sol.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...