Halasana - sau plugul
Este una din poziţiile fundamentale yoga. Îşi trage numele din asemănarea cu plugul.Tehnica
- Expirând, proptește mâinile pe pământ şi răstoarnă corpul şi picioarele peste cap, astfel ca vârfurile picioarelor să atingă solul înapoia capului.
- Ridică lent picioarele, fără să le îndoi.
- Poți ramâne în poziţie între 10 secunde şi 5 minute, eventual mai mult , în funcţie de timpul de exersare.
- Respiraţia în timpul exerciţiului trebuie să fie lentă. Respiraţia se face numai pe nas.
Atenţia
Concentrare asupra coloanei vertebrale și a respiraţiei.Avantaje
Întinde vertebrele, previne durerile lombare; acţionează asupra glandei tiroide; masează ficatul şi splina. Datorită afluxului sporit de sânge, are un efect benefic asupra organelor sexuale.
Contraindicaţii
Este contraindicată la arterosclerotici şi în hipertensiune arterială. Persoanele care au suferit diverse traume la coloana verebrală sunt sfătuite să consulte medicul ori să practice cu multă atenţie exerciţiul fără să forţeze.Atenţie !
Dacă ai coloana vertebrală mai anchilozată, nu încerca să atingi solul din spatele capului de la început. Execută Viparita Karani , coborând treptat picioarele spre pământ.
Sugestie
Pentru un control mai bun al timpului de execuţie în efectuarea asanelor, e bine să foloseşti număratoarea . Începi efectuarea asanei, ajungi în punctul final şi numeri : 1, 2, 3... A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...