În respiraţia ritmică inspirul şi expirul sunt egale ca durată, iar apneea între inspir şi expir ca şi cea de după expir trebuie să fie egale cu jumătate din durata inspirului sau a expirului.

Poziţia

Poate fi în picioare, culcat sau aşezat comod, dar cu perfectă verticalitate a coloanei vertebrale.

Tehnica

  • Expiră.
  • Inspiră încet, ca în respiraţia completă, numărând până la 6.
  • Reţine aerul numărând până la 3.
  • Expiră numărând până la 6.
  • Reţine aerul numărând până la 3, apoi reia ciclul.
  • Se execută cât te simţi bine, dar fără exagerări.
  • Durata inspiraţiilor, expiraţiilor şi apneelor o poţi modifica conform formulei de mai sus.
  • Când apare oboseala, opreşte.

Concentrarea

La început, te concentrezi pe buna executare a exerciţiului.

 

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

 

Copyright | Ungureanu Mihăiţă Daniel | 2005-2017