Kapalabati

Poziţia

Se execută în poziţia în picioare sau şezând. În ambele poziţii, controlăm verticalitatea coloanei vertebrale.

Tehnica

Se respiră numai pe nas. Rolul principal, revine expiraţiei.
Expiră, contractând brusc şi puternic abdomenul.
Destinde abdomenul, fără apnee şi aerul pătrunde în partea inferioară şi mijlocie a plămânului, fără efort. Inspirul este pasiv şi mai lung decât expirul.
Imediat se expiră, fără apnee.
Se execută cam 10 - 15 asemenea expiraţii, fără pauze şi într-o succesiune rapidă. Aceste expiraţii reprezentând un ciclu.
După câteva luni, mărește progresiv numărul ciclurilor la 50 / 100. Dozarea se face după posibilităţile fiecărui practicant.

Concentrarea

Pe parcursul exerciţiilor, atenţia se concentrează asupra muşchior abdominali şi pe buna efectuare a exerciţiului.

Avantaje

Exerciţiul are un mare efect terapeutic.

Vindecă sau ameliorează: catarul, sinuzita, astmul, indispoziţiile bronşice. Curăţă aparatul respirator şi căile nazale. Dezvoltă psihicul şi întăreşte memoria.

Atenţie !

În urma supra-oxigenării, uneori, se poate întâmpla să-ți pierzi cunoştinţa.

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!