Practica

Se practică pe nemâncate și cu intestinele golite. 

  • Stai în picioare, drept, distanța de o palmă două între ele.
  • Apleacă bustul în față și pune mâinile pe coapse deasupra genunchilor.
  • Respiră în voie câteva secunde, timp în care te relaxezi.
  • Expiră cât mai profund posibil, trăgând stomacul până când zona devine concavă.
  • Apasă puternic cu mâinile pe picioare.
  • Apoi, ridică coastele ca și cum ai inspira ( fără să tragi aer în plămâni ).Acest lucru mărește concavitatea abdominală.
  • Păstrează poziția, cu apnee cu plămânii goliți atât cât poți. Când lipsa de aer te jenează, relaxează mușchii și lasă aerul să intre natural.
  • Sugerea stomacului să nu fie violentă.
  • Repetă exercițiul de 3-6 ori
Udhiana poate fi executată și din lotus, jumate lotus sau turcește.

Avantaje

  • Ficatul, rinichii, stomacul și toate organele din cavitatea abdominală sunt masate și înviorate.
  • Ajută în constipații, afecțiuni biliare etc.
  • Fortifică mușchii abdominali.

Atenție !

Dacă suferi cu inima sau plămânii, multă prudență.

 

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

     

 

Copyright| Ungureanu Mihăiţă Daniel|2005-2017