Sarvangasana –lumânarea sau stând pe umeri

Întins pe spate relaxat.
  • Ridică ușor picioarele și apoi trunchiul, până ajungi în poziție verticală.
  • Mâinile, sprijină trunchiul cu palmele așezate la baza coastelor.
  • Bărbia presează pieptul.
  • Întregul corp se sprijină pe brațe, umeri, gât și cap. 
  • Pentru început, stai câteva secunde, apoi crește durata până la 15 minute.
  1. Respiră ușor și lung.
  2. Mintea fixată pe glanda tiroidă.
  3. Trupul nu trebuie să se balanseze.
  4. Pentru creșterea efectelor benefice, execută matsyasana după sarvangasana.

 

varianta

Sugestie

Pentru un control mai bun al timpului de execuţie  în efectuarea asanelor, e bine să  foloseşti număratoarea . Începi  efectuarea asanei, ajungi  în punctul final şi numeri : 1, 2, 3...  A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...

 

 

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

 

 

Copyright | Ungureanu Mihăiţă Daniel| 2005-2017