Paschimotanasana – cap-genunchi

Tehnica

  • Întins pe spate cu mâinile pe lângă corp.
  • Ridică încet capul și pieptul, până ajungi în poziția așezat.
  • Expiră și încearcă să prinzi tălpile fără să îndoi genunchii.
  • Dacă nu reușești să apuci tălpile,prinde picioarele la nivelul tibie-gleznă.
  • Păstrezi poziția câteva secunde.
  • Repetă de 3-4 ori.
  • Dacă ești mai corpolent, exersează cu picioarele depărtate.

Sugestie

Pentru un control mai bun al timpului de execuţie  în efectuarea asanelor, e bine să  foloseşti număratoarea . Începi  efectuarea asanei, ajungi  în punctul final şi numeri : 1, 2, 3...  A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...

 

 

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

 

Copyright | Ungureanu Mihăiţă Daniel | 2005-2017