Padmasana –lotus

Tehnica

  • Stai așezat pe sol cu picioarele întinse în față.
  • Apucă piciorul drept cu ambele mâini, îndoaie-l din genunchi și așază talpa pe coapsa piciorului stâng.
  • Asemănător, se apucă piciorul stâng și se așază peste ce-l drept.
  • Păstrează trupul drept cu mâinile așezate pe genunchi.
  • Când poți executa lotus circa 10 minute fără efort, exersează pranayama și dharana.

Sugestie

Pentru un control mai bun al timpului de execuţie  în efectuarea asanelor, e bine să  foloseşti număratoarea . Începi  efectuarea asanei, ajungi  în punctul final şi numeri : 1, 2, 3...  A doua sau a treia zi, mareşti durata : 1, 2, 3, 4...

 

 

Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

 

Copyright | Ungureanu Mihăiţă Daniel | 2005-2017