În această asană, coloana vertebrală se răsucește și spre stânga, și spre dreapta.


Execuție :

  • Din poziția așezat, cu picioarele întinse, trece piciorul stâng peste piciorul drept, în zona genunchiului.
  • Talpa pe covor.
  • Treci mâna dreaptă, pe exteriorul piciorului stâng, apucând piciorul drept.
  • Te relaxezi 2 – 3 secunde în această poziție.
  • Răsucești  trunchiul și capul spre spate.
  • Păstrezi poziția câteva secunde.
  • Te întorci în poziția de plecare ( așezat cu picioarele întinse).
  • Execuți cu celălalt picior.
  • Repetă de 2 – 3 ori.
  • Respiră normal.
Concentrarea :
  • Te concentrezi pe coloana vertebrală.
Avantaje :
  • Mărește mobilitatea coloanei vertebrale și a zonei coxofemurale.
  • Stimulează  circulația sângelui în zona coloanei vertebrale și a nervilor adiacenți.
Atenție!
  • Nu forța. Mobilitatea vertebrelor, se obține în timp.
  • Persoanele cu abdomenul voluminos, nu pot executa această asană.

    Vrei o comunitate yoga online? Apasa aici!

Copyright| Ungureanu Mihăiţă Daniel|2005-2017